دومًا ما تخطف الجميلة كارين جيلان أنظار جمهور السينما في العالم بجمالها البراق ورشاقتها المبهرة وسحرها الفاتن، وبالرغم من أنها لا تركز على نشر تفاصيل أنظمتها الغذائية والرياضية والصحية مع جكمهورها بالقدر الذي يفعله العديد من أبناء جيلها، إلا أنها بين الحين والآخر تشارك جمهورها ومتابعيها معلومة ما أو تفصيلة محورية في روتينها الغذائي والرياضي، دعونا نتعرف سويًا على أبرز معلومات وتصريحات كارين جيلان عن الدايت الخاص بها وتمارينها الرياضية
كارين والأكل
في فترات التحضير لأفلام عارف مارفل السينمائي التي تشارك فيه جيلان بأشهر أدوارها، "نيبولا"، تبدل جيلان نطامها الغذائي بدايت عالي البروتين، وتستبدل مكونات وجباتها الأساسية بعناصر مختلفة موفرة للبروتين؛ وأهمهم البيض والأفوكادو والدجاج.
سندوتش كارين جيلان المفضل هو أيضًا يعد وجبة عالية البروتين، وهو يتكون من الدجاج والفلفل الرومي والأفوكادو في خبز بحبة البركة.
لا تفضل جيلان في العموم تناول الكربوهيدرات والدهون، ولهذا فهي تجد أنظمة البروتين العالي مناسبة؛ لأن البروتين في طبيعة الدايت الخاص بها هو مكون وجباتها الأساسي.
مكانة جيلان الخاصة للبروتين في نظامها الغذائي تجعلها ايضًا تعتمد على مخفوقات البروتين في وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة.
تبتعد جيلان تمامًا عن المعلبات والأطعمة المصنعة.
تحرص جيلان على تناول الفاكهة وشرب المياه بشكل متكرر على مدار اليوم.
تعشق جيلان عصائر الفاكهة، وأنواع عضائرها المفضلة منها هما عصير الفراولة وعصير الموز.
تتبع جيلان نظام الصيام المتقطع من حين لأخر، وهو ما يشابه وقتها النظام الغذائي الأساسي لنجوم مثل نجم الحركة الأسترالي وبطل أفلام X-Men هيو جاكمان، والفنان البريطاني بينيدكت كامبرباتش زميل جيلان في سلسلة عالم مارفل السينمائي الشهير بدور "دكتور سترينج".
دايت كارين جيلان لا يحمل قواعد صارمة بمعناها، ولكنه يقترب في مبادئه الأساسية من دايت المصارع الشهير ونجم هوليوود دواين جونسون "The Rock"، والكوميديان الأسمر كيفين هارت، ونجمة أفلام Wonder Woman جال جادوت.
وإيه علاقة Karen Gillan بالرياضة:
بالرغم من أن انطلاقة جيلان في أفلام الحركة جاءت وقت تحضير أول أفلام سلسلة أفلام Guardians of the Galaxy المشتقة من سلسلة عالم مارفل السينمائي عام 2014، وهو الذي امتد معها بعد ذلك إلى المشاركة في بطولة العديد من أفلام السلسلة بدور "نيبولا"، ومن ثم انضمامها سلسلة أفلام المغامرة Jumanji في 3 أجزاء، بالإضافة إلى عدد من الأعمال الأخرى مثل Gunpowder Milkshake، ومؤخرًا The Bubble، وهي الأعمال التي رسخت مكانتها كواحدة من نجوم الحركة البارزين في سوق أفلام هوليوود، إلا أن جيلان كات دومًا ما تحافظ على نظامها الرياضي بالتردد المستمر على الجيم، أو ممارستها في المنزل، وجيلان تتردد على الجيم للقيام بالتمراين البدنية 5 أيام في الأسبوع أوقات تحضيرها لأحد أدوارها في أفلام الحركة المختلفة، وهي أيضًا في العموم تتردد عليه 3 أيام في الأسبوع على الأقل كأحد أركان روتينها الصحي الطبيعي، وهي لديها عدد من التمارين الأساسية والروتين المحفوظ التي تقوم به في أوقات تمارين الـ 3 أيام المذكورة، وهي التي تكثيفه وتضيف إليه التمارين المناسبة أوقات تصويرها لأفلام الجحركة حسب الشكل البدني المطلوب منها في التصوير.
3 أيام مفيهاش هزار
روتين اليوم الأول للصدر والعضلات الثلاثية:
التسخين:
ملاكمة الكيس (60 ثانية - 3 جولات)
قفز الحبل (100 قفزة - 3 جولات)
التمرين الأساسي (10 عدات - 3 جولات لكل تمرين):
رفع الأوزان فوق الصدر على المقعد.
رفع الأوزان من الأرض بالعضلة الثلاثية للذراعين.
رفع الأثقال فوق الصدر على مقعد منحني.
رفع الأوزان للوراء بالعضلة الثلاثية للذراعين.
الرفرفة بالأثقال للصدر.
رفع الأوزان للرأس بالذراعين.
روتين اليوم الثاني للفنون القتالية المختلطة والكارديو:
التسخين:
التمدد
الركض مسافة 800 متر
التمرين:
التمرن على حركات الفنون القتالية سواء في صالة رياضية مخصصة أو في المنزل باستخدام مقاطع اليوتيوب المتخصصة، أو بالاشتراك في دورة تدريبية مخصصة
في حالة عدم ممارسة الفنون القتالية، تستبدل جيلان التمارين بـ30-60 دقيقة من تمارين الكارديو
روتين اليوم الثالث للكتف والرجل:
التسخين:
التمدد
ملاكمة الكيس (60 ثانية - 3 جولات).
قفز الحبل (100 قفزة - 3 جولات).
التمرين الأساسي (10 عدات - 3 جولات لكل تمرين):
القرفصاء.
رفع الأوزان فوق الكتف.
رفع الأوزان مع الضغط بالساق.
رفع الأوزان للأمام بالكتف.
رفع الأوزان مع الوقوف على الأصابع.
القفز مع القرفصاء.
